SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zapotrzebowania kaloryczne

  • Trening na mase w domowych warunkach

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sprzętu. Udaj się d działu w domowych warunkach. Skoro nie możesz jadać tak często, to zjedz 4 posiłki bardziej kaloryczne. Pamiętaj, iż najważniejsze jest dostarczenie odpowiedniej ilości wartości energetycznej w ciągu dnia adekwatne do Twojego zapotrzebowania i podziału makroskładników. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-11-15 12:45:28

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2014-11-15 12:44:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ... brak przyrostów

    Post
    Doping

    Nie znasz zapotrzebowania kalorycznego i sie za koks lapiesz? PRZED cyklem powinienes byl : 1) Wejsc na http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html 2) Obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i w zaleznosci czy jestes ekto- , mezo - czy endo - dodawac okolo 700 kcal, 400 kcal, 200 kcal. 3) Nie zaniedbuj wegli na cyklu! (carbo, carbo, carbo) Bardzo [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1854 Data: 2004-04-24 20:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • żywienie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przede wszystkim prawidłowo ustalić ilość kcal. Wypełnij ankietę działu i wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-07 15:34:01

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2018-06-07 15:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta , suple , trening- Co i jak? - rozpiska

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kaloryczne tutaj Jeśli chodzi o rozkład to postaraj się, aby był to mniej więcej: białko - 2,2g/kg masy ciała węglowodany - 4g/kg masy ciała tłuszcze - reszta zapotrzebowania Dietę rozpocznij z zerowym bilansem kalorycznym. Rozplanuj dietę na 4-5 posiłków dziennie, pamiętaj o posiłkach przed i po treningowych. Ogólnie o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2012-05-17 23:56:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o rady, pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aż do uzyskania 68 kg? Czy grubość kości ma jakieś znaczenie, w moim przypadku są one bardzo drobne. Czy będę szybciej nabierać masy jeżeli będzie większa różnica mojego zapotrzebowania kcal a ilości kalorycznej diety wymienionej wyżej. I ostatnie moje pytanie czy 2500 kcal to dużo w sensie ilości odpowiednio dobranego pożywienia. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2013-04-28 19:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy kalkulatora. 2500 to prawie na pewno za mało... Od wyliczonego zapotrzebowania odejmij z 400-500 kcal. Makro 2.5-3 g białka, ok 1 g tłuszczu i uzupełnić węglowodanami do wyliczonych kalorii. Później obserwuje się obwody ciała i zmiany sylwetki na zdjęciach i w razie potrzeby koryguje dietę.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2023-01-08 18:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakieś Rady ? :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne itd. Znajdziesz też artykuł na temat tego co spożywać w szkole. Jeśli nadal będziesz mieć wątpliwości, ułóż dietę sam po wyliczeniu swojego zapotrzebowania kcal, oraz rozpiskę BTW. Podaną dietę wklej tutaj, na pewno zostanie sprawdzona. pozdrawiam Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-15 16:33:06

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2009-11-15 16:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tłuszczu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    po pierwsze brakuje w diecie warzyw (chyba, że ich po prostu nie wliczasz do bilansu). pierwszy "posiłek" ciężko nazwać posiłkiem... ogólnie policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru matematycznego na Twoją podstawową przemianę materii BMR. Jak już to zrobisz, to pierwszy tydzien dwa proponuję zostać na tym zerze i popatrzeć w lustro czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2014-04-17 14:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAKIE SUPLEMENTY/TRENING/DIETA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ile kcal Ci potrzebne jest . Pobadaj + kaloryczne bo może np będziesz dobrze rósł bez łapania fatu na dodatku 200 kcal , a może będziesz musiał mieć 500 . Trzeba poznać swoj organizm . Ps. Jak nie możesz zjeśc pełnego zapotrzebowania z michy to kup sobie gainera i np pij go po treningu . Zmieniony przez - torin99 w dniu 2012-08-06 13:40:01

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2538 Data: 2012-08-06 13:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [75kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] działu i wkleić tutaj: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jeżeli chodzi o dietę, to zacząć należy od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru i wkleić całość obliczeń. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wydaje się mocno zaniżone. Produkty wrzucaj przed obróbką. Każdy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2021-02-13 23:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [76kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] za pomocą jednego wzoru 2900 kalorii, a za pomocą obliczeń innym wzorem 2800 kalorii, to nie pozostaje nic innego, jak wyciągnięcie średniej z tych obliczeń i ustalenie zapotrzebowania kalorycznego na 2850 kalorii. Nie wiem ile jadłeś wcześniej i przez jaki okres, ale najlepiej będzie wejść w tej chwili na wyliczone zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2021-04-21 10:15:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Skyr - źródło białka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 W zależności od celu dodanie lub odjęcie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5165 Data: 2021-09-12 21:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dopasować diete do wagi?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] najbardziej energochłonnych części czyli mięśni. "Zastępuje je" (bardzo uproszczone pojęcie) mniej energochłonną tkanką tłuszczową. Dlatego ważne jest policzenie zapotrzebowania. Jak wyznaczysz ile potrzebujesz to odejmujesz od tego 100kcal i masz swój limit. Waga stanęła? znowu 100kcal w dół i tak dalej aż do uzyskania oczekiwanej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2909 Data: 2010-05-09 15:40:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny 17 lat 185cm 71kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tuńczyk nie jest rybą, którą warto spożywać często. Daj świeżą rybę lub mrożony filet. Np. śledź, makrela, dziki łosoś, pstrąg. Czy kcal jest odpowiednia ilość, tego nie wiemy. Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-19 06:39:34

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4121 Data: 2018-04-19 06:38:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • udane redukcje

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tylko jakos nie jestem do tego przekonany biorac pod uwage moja wage 95kilo moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage wynosi jakies 3200 (praca fizyczna oraz 4x trening). Jednak naczytalem sie ze bialko liczymy na sucha mase, tluszcze jakies 20% zapotrzebowania ,reszta wegle Zmieniony przez - kwasowy w dniu 2016-06-14 18:00:09

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2016-06-14 17:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna 75kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zacznij od poprawnego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Głodówka nie jest rozwiązaniem kształtowania sylwetki: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2017-12-28 07:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto mi pomoże (zapotrezbowanie kaloryczne)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] naprawde ciężko tak że co 2 trening jest tak cięzkim treningiem jak by to miał być ostatni mój trening. Wydaje mi się że jak dożucił bym do tego ile potrzebuje moje ciało zapotrzebowania kalorycznego znacznie wiecej można dodać i nie zatłuści mnie. Więc Sorg moje zapotrzebowanie kaloryczne to : 3072 żeby utrzymać masę + do tego np te 600-700 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2010-02-15 18:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skinny Fat po niewłaściwym odchudzaniu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Diet tu nie układamy, a poprawiamy. Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3859 Data: 2019-02-10 17:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co ja mam z tym zrobić!?(Fat)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z ruchem. Jeśli dasz ponadto, organizm może to wykorzystać w termogenezie, do syntezy tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Gdy ilość dostarczonej energii nie sięgnie pułapu zapotrzebowania, sytuacja będzie odwrotna. Nie wiem jak z termogenezą, wydaje mi się że może się zwolnić, jednakże jeśli chodzi o tkankę tłuszczową i mięśniową - dojdzie do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2011-08-11 16:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcja do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w ogóle do sprawdzenia i poprawy diety niezbędne jest wrzucenie jej w prawidłowy sposób. Pierwszym krokiem będzie dokładnie wypełnienie ankiety działu. Następnie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i wrzucenie diety w zalecany sposób. Tak jak jest to opisane w regulaminie działu Zapraszam do zapoznania się z tym jak należy to zrobić: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2019-07-30 23:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)